หน้า: [1]   ลงล่าง
  พิมพ์  
ผู้เขียน หัวข้อ: การออกกำลังด้วยยางยืดออกกำลังกาย  (อ่าน 39 ครั้ง)
0 สมาชิก และ 1 บุคคลทั่วไป กำลังดูหัวข้อนี้
kkthai20009
Vmodtech Member
*****
ออนไลน์ ออนไลน์

กระทู้: 15575


อีเมล์
« เมื่อ: 31 มกราคม 2021, 23:33:01 »

เมื่อได้ชื่อว่าเป็นนักวิ่งแล้ว จำนวนมากก็จะคิดแค่ว่า วิ่งให้เยอะๆเดี๋ยวก็เก่งเอง ซึ่งเป็นความเชื่อที่ผิดนะคะ การที่เพื่อนๆจะวิ่งได้ดีนั้น จะต้องประกอบด้วยส่วนประกอบข้าวของเครื่องใช้ร่างกายที่สมบูรณ์หลายๆองค์ประกอบ ซึ่งมี 3 ส่วนผสมหลักๆ คือ เหตุการณ์ยืดหยุ่น เหตุการณ์ทน และระบบศรีษะใจและการไหลเวียนเลือดที่ดี ซึ่งเพื่อนๆจะต้องวางโปรแกรมการบริหารร่างกายให้ครบถ้วนและหลากหลายเพื่อให้ป้องกันการบาดเจ็บจากการทำอะไรซ้ำๆเป็นเวลานานๆ หากเพื่อจะนๆคำนึงถึงเรื่องราวเหตุทนทาน เพื่อจะนๆก็คงจะพิจารณาถึงการเข้ายิม ไปยกน้ำหนักกับเครื่องหรือก้อนน้ำหนักหนักๆ ซึ่งนั่นเป็นเพียงแค่วิธีหนึ่งจากอีกหลากหลายวิธีที่ช่วยเพิ่มข้อความสำคัญทนทานให้กับกล้ามเนื้อ เราจึงขอเล่าการออกกำลังกายสไตล์คล่องๆที่ทำเองได้ที่ที่อยู่หรือที่ไหนก็ได้ ทำเมื่อไรก็ได้ ใช้อุปกรณ์ที่เบาๆพกพาราบรื่นแค่แง่มุมเดียว แต่อาจจะเพิ่มใจความสำคัญคงทนถาวรโดยรวมให้กับร่างกายนักวิ่งข้าวของเครื่องใช้ด้วยนๆได้ เครื่องมือที่จะเล่าในวันนี้คือ ยางยืดวงกลม หรือไม่ Loop Band ค่ะ มีหลายสีหลากข้อหนืด ยิ่งหนืดมาก ยิ่งลำบากนะคะ
การยืดกล้ามเนื้อ (Stretching)
การยืดกล้ามเนื้อ คือ การยืดเหยียดกล้ามเนื้อ สายลับเอ็น และข้อต่อต่างๆ ข้างในร่างกาย มีผลดี คือ เป็นการเตรียมคำกล่าวพร้อมให้กับระบบกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ให้ทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ และเอาใจช่วยลดอันแบรนด์ยจากการบาดเจ็บแหวกแนวๆ ทั้งยังเป็นการเอาใจช่วยเสริมสร้างกงการอยู่ยืดและเรื่องยืดหยุ่น ให้กับระบบข้อต่อและกลุ่มเอ็นด้านในร่างกายได้ด้วยซ้ำ
แนวทางพื้นฐานในการยืดเอ็นและกล้ามเนื้อ

  • การยืดแต่ละท่าให้ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง
  • เวลายืดให้อยู่นิ่งโดยประมาณ 10-20 วินาที ไม่ทำท่าในรูปร่างกระตุกไคำถามา
  • เวลายืดอย่าให้ไปจนถึงจุดที่เกิดกงการเจ็บปวด
  • ระหว่างยืดต้องอย่าหยุดหายใจ ให้หายใจเข้าออกตามปกติ
วัสดุประสงค์ในการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ

  • เพื่อให้คุ้มกันอันยี่ห้อยที่จะเกิดขึ้นอยู่กับข้อต่อ ตพ้นจนการบาดเจ็บสิ่งกล้ามเนื้อ         
  • เป็นการพัฒนาระบบอาชีพแหวกแนว ๆ เครื่องใช้ร่างกาย ให้มีศักยภาพดียิ่งขึ้น ทำให้การซักซ้อมหรือเล่นกีฬาได้ผลดียิ่งขึ้น   
  • เอาใจช่วยในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ หลังการซักซ้อมหรือแข่งขัน   
  • เอาใจช่วยลดอาการตึง เกร็ง ของกล้ามเนื้อ       
  • สนับสนุนลดอันยี่ห้อยที่อาจจะเกิดกับกระเห็นกสันหลัง       
  • เอาใจช่วยพัฒนาใจความสำคัญยืดหยุ่นหรือข้ออ่อนตัว Flexibility
  • เพื่อเตรียมใจความสำคัญพร้อมทั้งสภาพร่างกายและจิตใจในการเตรียมพร้อมและแข่งขัน
ข้อแนะ

  • ควรอบอุ่นร่างกายและยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังออกกำลังกาย
  • บำรุงรักษาลักษณะท่าทางหลังตรง เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง
  • จับ ยึดปลายแผ่นยางยืดให้แน่น ระวังการดีดกลับของแผ่นยางยืด โดยเฉพาะอย่างมากมายดวงตา
  • ออกแรงยืดช้าๆ และค่อยเป็นค่อยไป อย่าบริหารร่างกายแรงจนบาดเจ็บ
  • หายใจเข้าลึกๆ หายใจออกให้หมดอย่างช้าๆ
  • หมั่นคอยพิศแลและบำรุงรักษาแผ่นยางยืดให้ใช้งานได้นานและพ้นภัย ระวังวัสดุ/สิ่งมีคมทำลายแผ่นยางยืด เช่นแหวน นาฬิกา
  • หากแพ้ยางยืด ควรงดใช้

กระบวนการซ้อมที่ 1 ท่ายืดกล้ามบริเวณหน้าอก
มือสองข้างจับยางยืดกางแขนทำมุม 90 องศา มาพร้อมกับลำตัว ค้างไว้ 10-20 วินาที

จริตการซ้อมที่ 2 ท่ายืดกล้ามเนื้อข้างลำตัว
มือสองข้างจับยางยืดเหยียดแขนข้างหนึ่งทำมุม 30 องศาพร้อมกับลำตัว งอแขนอีกข้างขึ้นเหนือศีรษะ ค้างไว้ 10-20 วินาที

ท่าการฝึกที่ 3 ท่ายืดกล้ามเนื้อบริเวณสะบัก และกะบาลไหล่
ใช้มือสองข้างจับยางยืด เอาแขนข้างหนึ่งไขว้หลัง อีกข้างเหยียดขึ้นเหนือศีรษะ ค้างไว้ 10-20 วินาที

ท่าการฝึกที่ 4 ยืดกล้ามเนื้อบริเวณต้นขาด้านหน้า
ยืนงอขาข้างใดข้างหนึ่งไปปลาย คล้องยางยืดบริเวณความเท้า และใช้มือดึงเชือก ค้างไว้ 10-20 วินาที
คำค้นหาที่เกี่ยวข้อง : ยางยืดออกกำลังกาย

Tags : ยางยืดออกกำลังกาย,ยางยืดออกกำลังกาย
บันทึกการเข้า
หน้า: [1]   ขึ้นบน
  พิมพ์  
 
กระโดดไป: