หน้า: [1]   ลงล่าง
  พิมพ์  
ผู้เขียน หัวข้อ: การออกกำลังด้วยยางยืดออกกำลังกาย  (อ่าน 44 ครั้ง)
0 สมาชิก และ 1 บุคคลทั่วไป กำลังดูหัวข้อนี้
kkthai20009
Vmodtech Member
*****
ออนไลน์ ออนไลน์

กระทู้: 18520


อีเมล์
« เมื่อ: 15 มีนาคม 2021, 21:08:16 »

เมื่อได้ชื่อว่าเป็นนักวิ่งแล้ว ส่วนมากก็จะคิดแค่ว่า วิ่งให้เยอะๆเดี๋ยวก็เก่งเอง ซึ่งเป็นเหตุเชื่อที่ผิดนะคะ การที่เพื่อที่จะนๆจะวิ่งได้ดีนั้น จะต้องประกอบด้วยส่วนผสมสิ่งร่างกายที่สมบูรณ์หลายๆองค์ประกอบ ซึ่งมี 3 ส่วนผสมหลักๆ คือ ตอนยืดหยุ่น กงการทน และระบบเกศใจและการไหลเวียนเลือดที่ดี ซึ่งเกี่ยวกับนๆจะต้องติดตั้งโปรแกรมการออกกำลังกายให้ครบถ้วนและหลากหลายเพื่อจะปกป้องรักษาการบาดเจ็บจากการทำอะไรซ้ำๆเป็นเวลานานๆ หากสำหรับนๆนึกถึงเรื่องกิจธุระเก่าแก่ ด้วยนๆก็คงจะพิจารณาถึงการเข้ายิม ไปยกน้ำหนักกับเครื่องหรือก้อนน้ำหนักหนักๆ ซึ่งนั่นเป็นแค่แค่ทริคหนึ่งจากอีกหลากหลายรีวิวที่เอาใจช่วยเพิ่มเปลาะคงทนให้กับกล้ามเนื้อ เราจึงขอเล่าการออกกำลังกายแบบง่ายๆที่ทำเองได้ที่บ้านหรือที่ไหนก็ได้ ทำเมื่อไรก็ได้ ใช้เครื่องมือที่เบาๆพกพาสะดวกแค่กลุ่มเดียว แต่เชี่ยวชาญเพิ่มคำอธิบายคงทนโดยรวมให้กับร่างกายนักวิ่งข้าวของเนื่องด้วยนๆได้ วัสดุอุปกรณ์ที่จะเล่าในวันนี้คือ ยางยืดวงกลม ไม่ก็ Loop Band ค่ะ มีหลายสีหลากเหตุการณ์หนืด ยิ่งหนืดมาก ยิ่งลำบากนะคะ
การยืดกล้ามเนื้อ (Stretching)
การยืดกล้ามเนื้อ คือ การยืดเหยียดกล้ามเนื้อ ล่าเอ็น และข้อต่อต่างๆ ข้างในร่างกาย มีผลประโยชน์ คือ เป็นการเตรียมกิจธุระพร้อมให้กับระบบกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ให้ทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ และช่วยเหลือลดอันแบรนด์ยจากการบาดเจ็บแตกต่างๆ ทั้งยังเป็นการสนับสนุนเสริมสร้างข้อความสำคัญถาวรและหัวข้อยืดหยุ่น ให้กับระบบข้อต่อและชนิดเอ็นภายในร่างกายได้เหตุด้วย
หลักการพื้นฐานในการยืดเอ็นและกล้ามเนื้อ

  • การยืดแต่ละท่าให้ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง
  • เวลายืดให้อยู่นิ่งโดยประมาณ 10-20 วินาที ไม่ทำท่าในลักษณะกระตุกไอุปสรรคา
  • เวลายืดอย่าให้ไปจนถึงจุดที่เกิดหัวข้อเจ็บปวด
  • ระหว่างยืดต้องอย่าหยุดหายใจ ให้หายใจเข้าออกตามปกติ
วัสดุปรารถนาในการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ

  • เพื่อปกป้องอันแบรนด์ยที่จะเกิดขึ้นอยู่กับข้อต่อ ตผ่านจนการบาดเจ็บสรรพสิ่งกล้ามเนื้อ         
  • เป็นการพัฒนาระบบอาชีวะแตกต่าง ๆ ข้าวของร่างกาย ให้มีประสิทธิภาพดียิ่งขึ้น ทำให้การซักซ้อมหรือเล่นกีฬาได้ผลดียิ่งขึ้น   
  • ช่วยเหลือในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ หลังการเตรียมพร้อมหรือแข่งขัน   
  • ช่วยเหลือลดอาการตึง เกร็ง ข้าวของเครื่องใช้กล้ามเนื้อ       
  • สนับสนุนลดอันยี่ห้อยที่ไม่แน่อาจจะเกิดกับกระพินิจกสันหลัง       
  • สนับสนุนพัฒนาหัวเรื่องยืดหยุ่นหรือหลักสำคัญอ่อนตัว Flexibility
  • เพื่อที่จะเตรียมเรื่องพร้อมทั้งสภาพร่างกายและจิตใจในการซักซ้อมและแข่งขัน
ข้อเสนอแนะ

  • ควรอบอุ่นร่างกายและยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังออกกำลังกาย
  • รักษาบุคลิกหลังตรง เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง
  • จับ ยึดชายแผ่นยางยืดให้แน่น ระวังการดีดกลับของแผ่นยางยืด โดยเฉพาะดวงตา
  • ออกแรงยืดช้าๆ และค่อยเป็นค่อยไป อย่าบริหารร่างกายแรงจนบาดเจ็บ
  • หายใจเข้าลึกๆ หายใจออกให้หมดอย่างช้าๆ
  • หมั่นคอยทรรศนะแลและรักษาแผ่นยางยืดให้ใช้งานได้นานและหนักแน่น ระวังวัสดุ/ข้าวของมีคมทำอันตรายแผ่นยางยืด เช่นแหวน นาฬิกา
  • หากแพ้ยางยืด ควรงดใช้

ทีท่าการ#ลองที่ 1 ท่ายืดกล้ามบริเวณหน้าอก
ตัวแทนข้างจับยางยืดกางแขนทำหัวมุม 90 องศา คู่กับลำตัว ค้างไว้ 10-20 วินาที

ตีนท่าการฝึกที่ 2 ท่ายืดกล้ามเนื้อข้างลำตัว
มือสองข้างจับยางยืดเหยียดแขนข้างหนึ่งทำมุม 30 องศาคู่กับลำตัว งอแขนอีกข้างขึ้นเหนือศีรษะ ค้างไว้ 10-20 วินาที

ท่าการฝึกที่ 3 ท่ายืดกล้ามบริเวณสะบัก และศรีษะไหล่
ใช้มือสองข้างจับยางยืด เอาแขนข้างหนึ่งไขว้หลัง อีกข้างเหยียดขึ้นเหนือศีรษะ ค้างไว้ 10-20 วินาที

ท่าการฝึกที่ 4 ยืดกล้ามเนื้อบริเวณต้นขาด้านหน้า
ยืนงอขาข้างใดข้างหนึ่งไปเชิง คล้องยางยืดบริเวณกรณีเท้า และใช้มือดึงเชือก ค้างไว้ 10-20 วินาที
คำค้นหาที่เกี่ยวข้อง : ยางยืดออกกำลังกาย

Tags : ยางยืดออกกำลังกาย,ยางยืดออกกำลังกาย
บันทึกการเข้า
หน้า: [1]   ขึ้นบน
  พิมพ์  
 
กระโดดไป: