หัวข้อ: เทรนเนอร์ฟิตเนส โทร : 097-2298265 จ้างเทรนเนอร์ จ้างเทรนเนอร์ส่วนตัว
เริ่มหัวข้อโดย: testthai2559 ที่ 28 ตุลาคม 2020, 20:48:16
5 วิธีออกกำลังกายให้ได้ผล
1. ตั้งเป้าหมาย เพราะเป้าหมายจะช่วยให้มีพลังในการทำสิ่งใดสิ่งหนึ่งได้ง่ายขึ้น ในการออกกำลังกายคุณก็อาจกำหนดเป้าหมายของตัวเองขึ้นมา เช่น อยากมีกล้ามแขน กล้ามท้อง หรืออยากลดน้ำหนัก ฯลฯ โดยให้คิดไว้เสมอว่าการออกกำลังกายจะทำให้คุณแข็งแรงขึ้น หุ่นเฟิร์มขึ้น น้ำหนักตัวลดลงและผอมลง ผลลัพธ์แต่ละอย่างล้วนเกี่ยวเนื่องกัน
2. เพิ่มระดับความยาก เพราะการออกกำลังกายแบบเดิมๆ หรือระดับเดียวกันทุกวัน จะทำให้ร่างกายเกิดความเคยชิน และไม่มีการพัฒนาศักยภาพไปมากกว่าเดิม เมื่อออกกำลังในระดับปกติไปได้สักระยะ ต่อไปควรเพิ่มระดับความยากขึ้นทีละนิด เช่น เปลี่ยนจากการปั่นจักรยานแบบทางราบเป็นการปั่นบนทางชัน หรือคนที่ชอบยกน้ำหนักก็ให้เพิ่มเซ็ตในการยก เพราะโดยทั่วไปจะทำกันอยู่ประมาณ 8-12 เซต หากคุณอยากกระตุ้นการเผาผลาญให้มากขึ้นก็เปลี่ยนเป็น 15-20 เซต
แต่ทั้งนี้ก็ควรดูความเหมาะสมตามสภาพร่างกายของตัวเองด้วย
3. ออกกำลังกายให้ถูกต้องตามขั้นตอนและท่วงท่า เพราะการออกกำลังกายที่ถูกวิธีจะช่วยลดอาการเมื่อยล้า และป้องกันการบาดเจ็บลงไปได้มาก อีกทั้งยังช่วยให้การออกกำลังกายของคุณเห็นผลเร็วขึ้น นอกจากนี้ควรหาวิธีออกกำลังกายแบบเฉพาะส่วนด้วย เพื่อให้กล้ามเนื้อได้ออกแรงครบทุกจุด เช่น กล้ามเนื้อบริเวณต้นแขนและต้นขา กล้ามเนื้อบริเวณสะโพกและข้อเท้า เป็นต้น
4. พักผ่อนบ้าง เนื่องจากพละกำลังในร่างกายของคนเรามีขีดจำกัด ถ้าคุณรู้สึกเหนื่อยเต็มที่แล้วก็ควรนั่งพัก อย่าหักโหมจนเกินไป เพราะอาจทำให้ร่างกายได้รับบาดเจ็บ โดยการพักแต่ละครั้งไม่ควรทิ้งช่วงนานเกินไป อาจจะ 5-10 นาที หรือออกกำลังกายต่อเมื่อรู้สึกว่าร่างกายเข้าสู่ภาวะปกติแล้ว นอกจากนี้ ในระหว่างที่ออกกำลังกายควรหยุดพักระหว่างเซตด้วย ประมาณ 30-60 วินาที เพื่อรักษาสมดุลการทำงานของระบบไหลเวียนเลือดและหัวใจ
5. ทำตามวิธีที่ถูกต้องก่อนคิดจะเปลี่ยนไปออกกำลังกายแบบอื่น เพราะวิธีที่ถูกต้องจะช่วยให้คุณไปถึงเป้าหมายได้ง่ายขึ้น ซึ่งนอกจากจะช่วยเพิ่มพละกำลัง ความยืดหยุ่นของร่างกายแล้ว ยังช่วยหลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บได้อีกด้วย รวมทั้งช่วยให้คุณวางแผนการออกกำลังกายในแต่ละวันได้ง่ายขึ้น และถ้าหากคุณคิดจะพลิกแพลงวิธีออกกำลังกายไปเล่นแบบอื่นบ้าง ก็ควรศึกษาและทำความเข้าใจวิธีที่ถูกต้องเสียก่อน จะได้สามารถต่อยอดการออกกำลังที่ทำมาก่อนหน้านี้ได้อย่างต่อเนื่อง
หาเทรนเนอร์ฟิตเนสส่วนตัว (https://line.me/R/ti/p/%40hot7660g)
การออกกำลังกาย หรือการเล่นฟิตเนส นั้นจำเป็นอย่างยิ่งที่ต้องมีผู้ให้ความรู้มาคอยแนะนำการใช้อุปกรณ์และท่าออกกำลังกายแบบต่างๆเพื่อให้การออกกำลังกายของท่านได้ประโยชน์สูงสุด
เทรนเนอร์ฟิตเนส
หาฟิตเนส ผลงานเทรนเนอร์ของเรา (http://www.xn--m3ciq0c6b5d.com/)
จ้างเทรนเนอร์
เทรนเนอร์ฟิตเนสออกกําลังกายลดต้นขา
เทรนเนอร์ฟิตเนสวิธีลดน้ําหนัก
เทรนเนอร์ฟิตเนสวิธีลดหน้าท้อง
ติดต่อสอบถาม
(https://fs.lnwfile.com/_/fs/_raw/dv/d2/42.jpg) (https://line.me/R/ti/p/%40hot7660g)
(https://fs.lnwfile.com/_/fs/_raw/o0/c2/xm.gif) (https://line.me/R/ti/p/%40hot7660g)
(https://fo.lnwfile.com/_/fo/_raw/e7/wf/of.jpg) (http://www.xn--m3ciq0c6b5d.com/)
1. ตั้งเป้าหมาย เพราะเป้าหมายจะช่วยให้มีพลังในการทำสิ่งใดสิ่งหนึ่งได้ง่ายขึ้น ในการออกกำลังกายคุณก็อาจกำหนดเป้าหมายของตัวเองขึ้นมา เช่น อยากมีกล้ามแขน กล้ามท้อง หรืออยากลดน้ำหนัก ฯลฯ โดยให้คิดไว้เสมอว่าการออกกำลังกายจะทำให้คุณแข็งแรงขึ้น หุ่นเฟิร์มขึ้น น้ำหนักตัวลดลงและผอมลง ผลลัพธ์แต่ละอย่างล้วนเกี่ยวเนื่องกัน
2. เพิ่มระดับความยาก เพราะการออกกำลังกายแบบเดิมๆ หรือระดับเดียวกันทุกวัน จะทำให้ร่างกายเกิดความเคยชิน และไม่มีการพัฒนาศักยภาพไปมากกว่าเดิม เมื่อออกกำลังในระดับปกติไปได้สักระยะ ต่อไปควรเพิ่มระดับความยากขึ้นทีละนิด เช่น เปลี่ยนจากการปั่นจักรยานแบบทางราบเป็นการปั่นบนทางชัน หรือคนที่ชอบยกน้ำหนักก็ให้เพิ่มเซ็ตในการยก เพราะโดยทั่วไปจะทำกันอยู่ประมาณ 8-12 เซต หากคุณอยากกระตุ้นการเผาผลาญให้มากขึ้นก็เปลี่ยนเป็น 15-20 เซต
แต่ทั้งนี้ก็ควรดูความเหมาะสมตามสภาพร่างกายของตัวเองด้วย
3. ออกกำลังกายให้ถูกต้องตามขั้นตอนและท่วงท่า เพราะการออกกำลังกายที่ถูกวิธีจะช่วยลดอาการเมื่อยล้า และป้องกันการบาดเจ็บลงไปได้มาก อีกทั้งยังช่วยให้การออกกำลังกายของคุณเห็นผลเร็วขึ้น นอกจากนี้ควรหาวิธีออกกำลังกายแบบเฉพาะส่วนด้วย เพื่อให้กล้ามเนื้อได้ออกแรงครบทุกจุด เช่น กล้ามเนื้อบริเวณต้นแขนและต้นขา กล้ามเนื้อบริเวณสะโพกและข้อเท้า เป็นต้น
4. พักผ่อนบ้าง เนื่องจากพละกำลังในร่างกายของคนเรามีขีดจำกัด ถ้าคุณรู้สึกเหนื่อยเต็มที่แล้วก็ควรนั่งพัก อย่าหักโหมจนเกินไป เพราะอาจทำให้ร่างกายได้รับบาดเจ็บ โดยการพักแต่ละครั้งไม่ควรทิ้งช่วงนานเกินไป อาจจะ 5-10 นาที หรือออกกำลังกายต่อเมื่อรู้สึกว่าร่างกายเข้าสู่ภาวะปกติแล้ว นอกจากนี้ ในระหว่างที่ออกกำลังกายควรหยุดพักระหว่างเซตด้วย ประมาณ 30-60 วินาที เพื่อรักษาสมดุลการทำงานของระบบไหลเวียนเลือดและหัวใจ
5. ทำตามวิธีที่ถูกต้องก่อนคิดจะเปลี่ยนไปออกกำลังกายแบบอื่น เพราะวิธีที่ถูกต้องจะช่วยให้คุณไปถึงเป้าหมายได้ง่ายขึ้น ซึ่งนอกจากจะช่วยเพิ่มพละกำลัง ความยืดหยุ่นของร่างกายแล้ว ยังช่วยหลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บได้อีกด้วย รวมทั้งช่วยให้คุณวางแผนการออกกำลังกายในแต่ละวันได้ง่ายขึ้น และถ้าหากคุณคิดจะพลิกแพลงวิธีออกกำลังกายไปเล่นแบบอื่นบ้าง ก็ควรศึกษาและทำความเข้าใจวิธีที่ถูกต้องเสียก่อน จะได้สามารถต่อยอดการออกกำลังที่ทำมาก่อนหน้านี้ได้อย่างต่อเนื่อง
หาเทรนเนอร์ฟิตเนสส่วนตัว (https://line.me/R/ti/p/%40hot7660g)
การออกกำลังกาย หรือการเล่นฟิตเนส นั้นจำเป็นอย่างยิ่งที่ต้องมีผู้ให้ความรู้มาคอยแนะนำการใช้อุปกรณ์และท่าออกกำลังกายแบบต่างๆเพื่อให้การออกกำลังกายของท่านได้ประโยชน์สูงสุด
เทรนเนอร์ฟิตเนส
หาฟิตเนส ผลงานเทรนเนอร์ของเรา (http://www.xn--m3ciq0c6b5d.com/)
จ้างเทรนเนอร์
เทรนเนอร์ฟิตเนสออกกําลังกายลดต้นขา
เทรนเนอร์ฟิตเนสวิธีลดน้ําหนัก
เทรนเนอร์ฟิตเนสวิธีลดหน้าท้อง
ติดต่อสอบถาม
(https://fs.lnwfile.com/_/fs/_raw/dv/d2/42.jpg) (https://line.me/R/ti/p/%40hot7660g)
(https://fs.lnwfile.com/_/fs/_raw/o0/c2/xm.gif) (https://line.me/R/ti/p/%40hot7660g)
(https://fo.lnwfile.com/_/fo/_raw/e7/wf/of.jpg) (http://www.xn--m3ciq0c6b5d.com/)