Vmodtech.com

การออกกำลังด้วยยางยืดออกกำลังกาย
เมื่อได้ชื่อว่าเป็นนักวิ่งแล้ว ส่วนมากก็จะคิดแค่ว่า วิ่งให้เยอะๆเดี๋ยวก็เก่งเอง ซึ่งเป็นคำกล่าวเชื่อที่ผิดนะคะ การที่ด้วยว่านๆจะวิ่งได้ดีนั้น จะต้องประกอบด้วยส่วนประกอบสิ่งร่างกายที่สมบูรณ์หลายๆส่วนผสม ซึ่งมี 3 องค์ประกอบหลักๆ คือ ข้อความสำคัญยืดหยุ่น เปลาะแข็งแรง และระบบกะบาลใจและการไหลเวียนเลือดที่ดี ซึ่งเกี่ยวกับนๆจะต้องจัดตั้งโปรแกรมการออกกำลังกายให้ครบถ้วนและหลายหลากด้วยว่าปกป้องรักษาการบาดเจ็บจากการทำอะไรซ้ำๆเป็นเวลานานๆ หากเพื่อจะนๆคำนึงถึงเหตุการณ์เรื่องชั่วกาลนาน เพื่อให้นๆก็คงจะพิจารณาถึงการเข้ายิม ไปยกน้ำหนักกับเครื่องหรือก้อนน้ำหนักหนักๆ ซึ่งนั่นเป็นแค่แค่วิธีหนึ่งจากอีกหลายหลากเคล็ดลับที่สนับสนุนเพิ่มข้อความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ เราจึงขอเล่าการออกกำลังกายสไตล์สบายๆที่ทำเองได้ที่ที่อยู่หรือที่ไหนก็ได้ ทำเมื่อไรก็ได้ ใช้วัสดุอุปกรณ์ที่เบาๆพกพาคล่องแค่แง่มุมเดียว แต่ทำเป็นเพิ่มเหตุคงทนถาวรโดยรวมให้กับร่างกายนักวิ่งของใช้สำหรับนๆได้ เครื่องมือที่จะเสนอในวันนี้คือ ยางยืดวงกลม หรือไม่ก็ Loop Band ค่ะ มีหลายสีหลากข้อความสำคัญหนืด ยิ่งหนืดมาก ยิ่งยุ่งยากนะคะ

การยืดกล้ามเนื้อ (Stretching)
การยืดกล้ามเนื้อ คือ การยืดเหยียดกล้ามเนื้อ สปายเอ็น และข้อต่อแตกต่างๆ ด้านในร่างกาย มีผลประโยชน์ คือ เป็นการเตรียมกิจธุระพร้อมให้กับระบบกล้ามเนื้อส่วนแหวกแนวๆ ให้ทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ และช่วยเหลือลดอันตรายจากการบาดเจ็บต่างๆ ทั้งยังเป็นการช่วยเสริมสร้างใจความสำคัญอยู่ยืดและข้อความสำคัญยืดหยุ่น ให้กับระบบข้อต่อและประเภทเอ็นภายในร่างกายได้เหมือนกัน

แนวทางพื้นฐานในการยืดเอ็นและกล้ามเนื้อ

• การยืดแต่ละท่าให้ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง
• เวลายืดให้อยู่นิ่งประมาณ 10-20 วินาที ไม่ทำท่าในลักษณะกระตุกไปริศนาา
• เวลายืดอย่าให้ไปจนถึงจุดที่เกิดเรื่องราวเจ็บปวด
• ระหว่างยืดต้องอย่าหยุดหายใจ ให้หายใจเข้าออกตามปกติ

วัสดุประสงค์ในการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ

• เพราะว่าปกป้องรักษาอันยี่ห้อยที่จะเกิดขึ้นกับข้อต่อ ตข้ามจนการบาดเจ็บสิ่งกล้ามเนื้อ         
• เป็นการพัฒนาระบบภารกิจแตกต่าง ๆ ของใช้ร่างกาย ให้มีประสิทธิภาพดียิ่งขึ้น ทำให้การเตรียมพร้อมหรือเล่นกีฬาได้ผลดียิ่งขึ้น   
• เอาใจช่วยในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ หลังการเตรียมพร้อมหรือแข่งขัน   
• ช่วยลดอาการตึง เกร็ง ของกล้ามเนื้อ       
• เอาใจช่วยลดอันยี่ห้อยที่อาจจะเกิดกับกระทัศนากสันหลัง       
• สนับสนุนพัฒนาใจความสำคัญยืดหยุ่นหรือส่วนอ่อนตัว Flexibility
• เพราะว่าเตรียมส่วนพร้อมทั้งสภาพร่างกายและจิตใจในการซักซ้อมและแข่งขัน

ข้อแนะนำ

• ควรอบอุ่นร่างกายและยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังบริหารร่างกาย
• รักษาลักษณะบุคลิกหลังตรง เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง
• จับ ยึดริมแผ่นยางยืดให้แน่น ระวังการดีดกลับสิ่งของแผ่นยางยืด โดยเฉพาะดวงตา
• ออกแรงยืดช้าๆ และค่อยเป็นค่อยไป อย่าบริหารร่างกายแรงจนบาดเจ็บ
• หายใจเข้าลึกๆ หายใจออกให้หมดอย่างช้าๆ
• หมั่นคอยทัศนะแลและบำรุงรักษาแผ่นยางยืดให้ใช้งานได้นานและหนักแน่น ระวังวัสดุ/ข้าวของมีคมทำร้ายแผ่นยางยืด เช่นแหวน นาฬิกา
• หากแพ้ยางยืด ควรงดใช้

ท่วงท่าการฝึกที่ 1 ท่ายืดกล้ามเนื้อบริเวณหน้าอก
มือสองข้างจับยางยืดกางแขนทำมุม 90 องศา คู่กับลำตัว ค้างไว้ 10-20 วินาที

อาการการซ้อมที่ 2 ท่ายืดกล้ามเนื้อข้างลำตัว
มือสองข้างจับยางยืดเหยียดแขนข้างหนึ่งทำมุม 30 องศาคู่กับลำตัว งอแขนอีกข้างขึ้นเหนือศีรษะ ค้างไว้ 10-20 วินาที

ท่าการฝึกที่ 3 ท่ายืดกล้ามเนื้อบริเวณสะบัก และศรีษะไหล่
ใช้มือสองข้างจับยางยืด เอาแขนข้างหนึ่งไขว้หลัง อีกข้างเหยียดขึ้นเหนือศีรษะ ค้างไว้ 10-20 วินาที

ท่าการฝึกที่ 4 ยืดกล้ามเนื้อบริเวณต้นขาด้านหน้า
ยืนงอขาข้างใดข้างหนึ่งไปเชิง คล้องยางยืดบริเวณข้อความสำคัญเท้า และใช้มือดึงเชือก ค้างไว้ 10-20 วินาที
 
คำค้นหาที่เกี่ยวข้อง : ยางยีดออกกำลังกาย (http://oknation.nationtv.tv/blog/Asean-Focus/2020/08/04/entry-1)

Tags : ยางยีดออกกำลังกาย,ยางยีดออกกำลังกาย,ยางยีดออกกำลังกาย