หัวข้อ: การออกกำลังด้วยยางยืดออกกำลังกาย เริ่มหัวข้อโดย: kkthai20009 ที่ 15 มีนาคม 2021, 21:08:16 เมื่อได้ชื่อว่าเป็นนักวิ่งแล้ว ส่วนมากก็จะคิดแค่ว่า วิ่งให้เยอะๆเดี๋ยวก็เก่งเอง ซึ่งเป็นเหตุเชื่อที่ผิดนะคะ การที่เพื่อที่จะนๆจะวิ่งได้ดีนั้น จะต้องประกอบด้วยส่วนผสมสิ่งร่างกายที่สมบูรณ์หลายๆองค์ประกอบ ซึ่งมี 3 ส่วนผสมหลักๆ คือ ตอนยืดหยุ่น กงการทน และระบบเกศใจและการไหลเวียนเลือดที่ดี ซึ่งเกี่ยวกับนๆจะต้องติดตั้งโปรแกรมการออกกำลังกายให้ครบถ้วนและหลากหลายเพื่อจะปกป้องรักษาการบาดเจ็บจากการทำอะไรซ้ำๆเป็นเวลานานๆ หากสำหรับนๆนึกถึงเรื่องกิจธุระเก่าแก่ ด้วยนๆก็คงจะพิจารณาถึงการเข้ายิม ไปยกน้ำหนักกับเครื่องหรือก้อนน้ำหนักหนักๆ ซึ่งนั่นเป็นแค่แค่ทริคหนึ่งจากอีกหลากหลายรีวิวที่เอาใจช่วยเพิ่มเปลาะคงทนให้กับกล้ามเนื้อ เราจึงขอเล่าการออกกำลังกายแบบง่ายๆที่ทำเองได้ที่บ้านหรือที่ไหนก็ได้ ทำเมื่อไรก็ได้ ใช้เครื่องมือที่เบาๆพกพาสะดวกแค่กลุ่มเดียว แต่เชี่ยวชาญเพิ่มคำอธิบายคงทนโดยรวมให้กับร่างกายนักวิ่งข้าวของเนื่องด้วยนๆได้ วัสดุอุปกรณ์ที่จะเล่าในวันนี้คือ ยางยืดวงกลม ไม่ก็ Loop Band ค่ะ มีหลายสีหลากเหตุการณ์หนืด ยิ่งหนืดมาก ยิ่งลำบากนะคะ
การยืดกล้ามเนื้อ (Stretching) การยืดกล้ามเนื้อ คือ การยืดเหยียดกล้ามเนื้อ ล่าเอ็น และข้อต่อต่างๆ ข้างในร่างกาย มีผลประโยชน์ คือ เป็นการเตรียมกิจธุระพร้อมให้กับระบบกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ให้ทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ และช่วยเหลือลดอันแบรนด์ยจากการบาดเจ็บแตกต่างๆ ทั้งยังเป็นการสนับสนุนเสริมสร้างข้อความสำคัญถาวรและหัวข้อยืดหยุ่น ให้กับระบบข้อต่อและชนิดเอ็นภายในร่างกายได้เหตุด้วย หลักการพื้นฐานในการยืดเอ็นและกล้ามเนื้อ
ทีท่าการ#ลองที่ 1 ท่ายืดกล้ามบริเวณหน้าอก ตัวแทนข้างจับยางยืดกางแขนทำหัวมุม 90 องศา คู่กับลำตัว ค้างไว้ 10-20 วินาที ตีนท่าการฝึกที่ 2 ท่ายืดกล้ามเนื้อข้างลำตัว มือสองข้างจับยางยืดเหยียดแขนข้างหนึ่งทำมุม 30 องศาคู่กับลำตัว งอแขนอีกข้างขึ้นเหนือศีรษะ ค้างไว้ 10-20 วินาที ท่าการฝึกที่ 3 ท่ายืดกล้ามบริเวณสะบัก และศรีษะไหล่ ใช้มือสองข้างจับยางยืด เอาแขนข้างหนึ่งไขว้หลัง อีกข้างเหยียดขึ้นเหนือศีรษะ ค้างไว้ 10-20 วินาที ท่าการฝึกที่ 4 ยืดกล้ามเนื้อบริเวณต้นขาด้านหน้า ยืนงอขาข้างใดข้างหนึ่งไปเชิง คล้องยางยืดบริเวณกรณีเท้า และใช้มือดึงเชือก ค้างไว้ 10-20 วินาที คำค้นหาที่เกี่ยวข้อง : ยางยืดออกกำลังกาย (https://peeranat-kim.blogspot.com/2020/05/how-to-exercise-at-home.html) Tags : ยางยืดออกกำลังกาย,ยางยืดออกกำลังกาย |