หน้า: [1]   ลงล่าง
  พิมพ์  
ผู้เขียน หัวข้อ: วัสดุอุปกรณ์เพื่อที่จะออกกำลังกายในที่อยู่  (อ่าน 306 ครั้ง)
0 สมาชิก และ 1 บุคคลทั่วไป กำลังดูหัวข้อนี้
kkthai20009
Vmodtech Member
*****
ออนไลน์ ออนไลน์

กระทู้: 34658


อีเมล์
« เมื่อ: 11 พฤศจิกายน 2020, 10:16:30 »

เครื่องมือสำหรับบริหารร่างกายในที่อยู่
แหล่คนคงเข้าใจดีกันอยู่แล้วว่าในยุคปัจจุบันโรคโควิด 19 กำลังแพร่ระบาดอย่างยิ่งขึ้นไปในประเทศและต่างประเทศ เรื่องนี้กรุงเทพมหานครพร้อมกับจังหวัดอื่น ๆ เริ่มทยอยปิดสถานที่ที่มีคนประชุมหรืออยู่รวมตัวกันเป็นเยอะมาก ไม่ว่าจะเป็น ร้านอาหาร สถานศึกษา บริษัทผิดแผกแตกต่าง ๆ ห้างสรรพผลิตภัณฑ์ เพื่อให้ประชาชนรักใคร่ษาระยะห่างทางสังคมพร้อมทั้งพึงประสงค์ให้รับมือกับโรคโควิดอย่างมีสติ ไม่ตื่นตระหนกแค่นั้นต้องตระหนัก เลยทำให้หลายคนจำเป็นต้องกักตัวอยู่ที่ที่อาศัย ทำงานที่ที่อยู่อาศัย นั่นก็หมายความว่าคุณจำเป็นจะต้องอยู่ที่บ้านไปอีกหลายวัน ขนาดนั้นใครอาจจะไปรู้ว่าหลายวันที่คุณอยู่ที่ที่อยู่อาศัย คุณอาจจะตัวบวมหรือน้ำหนักเพิ่มขึ้นจากการกินสิ่งอร่อยที่คุณได้รังสรรค์ด้วยมือคุณเอง แค่นั้นเมื่อคุณรู้สึกว่าตัวเองอ้วนขึ้น คุณหากต้องการจะลดน้ำหนัก อย่างเดียวคุณก็ไม่เป็นได้ที่จะไปฟิตเนสได้ เนื่องจากอย่างที่ทราบกันดีว่าเหตุนี้รัฐบาลได้สั่งปิดฟิตเนสแล้วด้วยเช่นเดียวกัน ฉะนั้นคุณก็ควรมีเครื่องมือฟิตเนสข้างในที่อยู่อาศัยด้วยกันเก่งทำตามง่าย ๆ เดี๋ยวนี้มีคลิปให้ทำตามมากมายค่ะทุกคน เราจะไม่ต้องกังวลเหตุการณ์ความอ้วน ความบวม อีกต่อจากนั้นค่ะ อีกทั้งการมีเครื่องมือฟิตเนสข้างในบ้านเรือนจะช่วยเหลือเพิ่มความฉลุยสบายให้คุณอีกด้วยค่ะ เราไปดูกันค่ะว่าวัสดุอุปกรณ์ออกกำลังกายชนิดไหนอาจหาซื้อเปลี่ยนออนไลน์ได้ในค่าไม่แพง

ประเภทข้าวของการออกกำลังกาย
1.Weight Training หรือ Anaerobic
เวทเทรนนิ่งหรือแอนาโรบิคเป็นการออกกำลังกายที่ไม่ไหวใช้ออกซิเจนช่วยในการเผาผลาญ โดยเป็นการออกกำลังกายในเวลาสั้น ๆ เช่น การเล่นเวทแตกต่าง ๆ หรือการยกน้ำหนัก ซึ่งการบริหารตัวเราประเภทนี้จะระเบิดพลังงานในเวลาสั้น ๆ พร้อมกับพลังงานที่เผาผลาญจะไม่ใช่แค่ไขมัน แต่จะเป็นการเผาผลาญพลังงานเอามารวมกันที่ตัวเราเรียบเรียงเร็วไว้ที่กล้ามเนื้อพร้อมด้วยตับ 

2.Cardio
คาร์ดิโอเป็นการออกกำลังกายที่ใช้ออกซิเจนเป็นตัวสนับสนุนในการเผาผลาญไขมัน โดยเป็นการออกกำลังกายที่มีความต่อเนื่องกันเป็นระยะเวลาไม่ต่ำกว่า 25 นาที เช่น การวิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน หรือเต้นแอโรบิค

รีวิวออกกำลังกายเพิ่มกล้ามเนื้อเฉพาะส่วน
แท้จริงแล้วการลดน้ำหนักหรือไขมันเฉพาะส่วนนั้นไม่ศักยทำได้ ขนาดนั้นเราสามารถเพิ่มกล้ามเนื้อเฉพาะส่วนโดยการท่าออกกำลังกายต่าง ๆ ที่เน้นไปที่ส่วนนั้นเป็นพิเศษได้ เช่น การเพิ่มกล้ามเนื้อทำเลต้นขา หน้าท้อง หรือก้น โดยเป็นได้ทำได้ดังนี้

  • หน้าท้อง : ท่าที่ได้รับความนิยมชมชอบ คือ ท่าครันซ์ (Crunches) , แพลงก์ (Plank) , Scissors, ท่าปีนเขา (Mountain Climbers)
  • ต้นแขน : บุคลิกเกี่ยวกับการาลดต้นแขน ทำได้ใช้ดัมเบล ความจุ 5 กิโลกรัมหรือน้อยกว่านั้นก็ได้ อาจลดต้นแขนได้ด้วยการยกแขนขึ้นด้วยกันลงตามลำวายชนม์
  • ก้น : ลักษณะท่าทางที่ได้รับความชื่นชมมากก็คือการ สควอท (Squat), ท่า Donkey kick, ท่า Lunge, ท่า Bridge พร้อมทั้ง ท่า Dumbbell Squats
  • ต้นขา : ท่าในการลดต้นขาเชี่ยวชาญทำได้โดยการปั่นจักรยานกลางอากาศ หรือใช้เครื่องปั่นจักรยานรูปแบบไฟฟ้าหรือเครื่องวิ่งไฟฟ้า สามารถเอาใจช่วยลดไขมันพร้อมด้วยเพิ่มกล้ามเนื้อถิ่นที่ต้นขาได้เป็นอย่างดี
  • หน้าอก : ท่าทางที่ได้รับความชื่นชอบมากคือ ท่า Chest Squeeze with a Medicine Ball, ท่า Push-up, ท่า Standing Chest Fly ด้วยกัน ท่า T-Plank

    ด้วยกันนี่คือบุคลิกในการบริหารตัวเราในเบื้องต้นค่ะ เชี่ยวชาญทำตามกันได้ง่าย ๆ ด้วยกันแม้นคุณปรารถนารายละเอียดยิบเพิ่มเติมอาจหาชมได้ตาม Youtube ค่ะ ส่วนเวลาที่เข้าทีในการบริหารร่างกายเพื่อสุขภาพควรจะอยู่ระหว่างเวลา 15-30 min ต่อวัน หรือ 150 minute ต่อสัปดาห์ แค่นั้นถ้าคุณพึงประสงค์เผาผลาญไขมันควรออกกำลังกายที่ 30 minuteขชึ้นไป พร้อมกับทั้งๆที่ปรารถนาเพิ่มกล้ามเนื้อก็อย่าลืมรัปประรับประทานอาหารประเภทโปรตีนหรือไม่แน่อาจจะทานเวย์โปรตีนควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย เพื่อสนับสนุนเพิ่มกล้ามเนื้อให้มากขึ้นนั่นเองค่ะ

    ส่วนดีของใช้การออกกำลังกาย

  • การบริหารตัวเราทำให้น้ำหนักพร้อมทั้งไขมันเลวร้ายอีกทั้งยังช่วยทำให้สุขภาพดีขึ้นตามลำดับ
  • การบริหารร่างกายช่วยเหลือบรรเทาความเครียด สนับสนุนให้หลับได้ง่าย
  • การออกกำลังกายช่วยเหลือลดความเสี่ยงในการเกิดโรคต่าง ๆ เป็นพิเศษโรคเบาหวานพร้อมทั้งโรคความดันโลหิตสูง
  • การบริหารตัวเราในสตรีสามารถลดอาการปวดประจำเดือนได้เป็นอย่างดี
  • การออกกำลังช่วยเหลือให้กะบาลใจดื้อด้านด้วยกันลดความเสี่ยงข้าวของโรคเกศใจ

 
คำค้นหาที่เกี่ยวข้อง : อุปกรณ์กีฬา

Tags : อุปกรณ์กีฬา,อุปกรณ์กีฬา,อุปกรณ์กีฬา
บันทึกการเข้า
หน้า: [1]   ขึ้นบน
  พิมพ์  
 
กระโดดไป: