แนะนำวิธีวิ่งบน ลู่วิ่งไฟฟ้า หมวดถูกวิธี การวิ่งบริหารร่างกายเป็นสิ่งของที่ดีต่อสุขภาพ ศักยเจาะจงเลือกออกไปวิ่งนอกที่อยู่อาศัย หรือ เข้า ฟิตเนส ( Fitness ) เพื่อให้วิ่งบน
ลู่วิ่งไฟฟ้าก็ได้ แต่แม้นเมื่อใดที่ฝนฟ้าอากาศไม่เป็นใจ การวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้าน่าจะเป็นทางเลือกสรรที่เหมาะกว่า กับเมื่อได้ลองวิ่งบนลู่วิ่งแล้วค่อนข้างจะจะติดใจในความราบรื่นพร้อมกับความง่าย แถมยังศักยเพิ่มความเข้มข้นให้กับการวิ่งได้เช่นเดียวกัน ซึ่งวันนี้เราจะมาเสนอแนะรีวิววิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้าเหล่าถูกต้อง เกี่ยวกับให้การวิ่งมีประสิทธิภาพ ลดอาการเจ็บกันค่ะ ส่วนแรกควรทำความรู้จักกับตัวเครื่องลู่วิ่งไฟฟ้ากันก่อน ทัศน์บนหน้าจอของลู่วิ่งว่ามีอะไรบ้างที่เราควรรู้ ซึ่งหลักๆ บนหน้าจอจะมี
- ระยะทาง : เวลาที่เราวิ่ง เรามักจะอยากรู้ว่าวิ่งไปได้ระยะทางเท่าไหร่แล้ว รวมเป็นระยะทางกี่กิโลเมตร ซึ่งลู่วิ่งไฟฟ้าจะมีแสดงสนนราคาระยะทางให้เห็นบนจอ
- ความรวดเร็ว : บนหน้าจอของลู่วิ่งไฟฟ้าจะมีปุ่ม ให้กดฟื้นฟูระดับความเร็ว ทำเป็นเจาะจงเลือกใช้ความทันใจตามที่ร่างกายสามารถวิ่งได้
- เวลา : เมื่อรู้ระยะทางแล้ว ก็จะมีในเรื่องของเวลา ว่าใช้เวลาวิ่งไปนานเพียงไหน รอบรู้ตรวจได้จากตัวเลขที่แสดงบนหน้าจอว่าวิ่งไปกี่min กี่h.
- แคลอรี่ : มักเป็นสิ่งที่สาวๆ อยุ่งยากรู้ว่าการวิ่งในครั้งนี้เชี่ยวชาญลดไปได้ทั้งกี่แคลอรี่กันนะ ถ้าอลำบากรู้บนหน้าจอลู่วิ่งจะมีบอกเปรียบเสกรนกันว่าวันนี้เราลดไปได้เท่าไหนแล้วค่ะ
- ชีพจร : มีไว้สำหรับวัดอัตราการเต้นของกะบาลใจระหว่างการวิ่งพร้อมกับก่อนจะเลิกวิ่ง เหตุเพราะระหว่างวิ่งกับตอนจะเลิกวิ่งอัแบรนด์การเต้นศรีษะใจจะไม่เท่ากัน ทางที่ดีพร้อมทั้งหนักแน่นไม่ควรวิ่งเสร็จแล้วหยุดยั้งไปสไตล์ถาวรๆ เดินลงมาจากลู่วิ่งเลย ควรทัศนะชีพจรก่อนว่ากะบาลใจว่าเต้นแย่ 100 ครั้งต่อminหรือยัง
- ความชัน : อันสุดหางที่ควรรู้ไว้สักนิดสักหน่อย เพราะการวิ่งใน ฟิตเนส ( Fitness ) จะไม่เสมอเหมือนกันการวิ่งที่สวนสาธารณะ ไม่มีแรงต้านลม ซึ่งเก่งพลิกฟื้นความชันให้อยู่ในระดับที่เราวิ่งแล้วไม่เหนื่อยจนเกินไปได้ แถมยังเพิ่มความท้าทายให้กับร่างกายเหตุด้วย
>> วิธีใช้ ลู่วิ่งไฟฟ้า หมวดถูกวิธี - ก่อนเปิดเครื่อง ควรจัดทำอบอุ่นร่างกาย ยืดเส้นยืดจารชน คลายกล้ามเนื้อให้ทั่วร่างกายเป็นเวลา 5-10 minute ก่อนวิ่งทุกครั้ง เพื่อจะกระตุ้นกล้ามเนื้อให้พร้อมต่อการวิ่ง
- เปิดเครื่อง ถ้าหากลู่วิ่งที่ใช้สมรรถตั้งโปรแกรมอัตโนมัติโดยสวมใส่ข่าว เช่น น้ำหนัก หัวข้อสูง ลงไปได้ ควรสวมก่อนเริ่มแรกวิ่งให้เรียบร้อย แล้วขึ้นไปเดินบนลู่วิ่งเพื่อจะอบอุ่นร่างกายก่อนเริ่มวิ่งจริงๆ จากนั้นค่อยๆ ปรับความไวในการวิ่งเพิ่มขึ้นประเภทช้าๆ ไม่ต้องรีบร้อน พร้อมด้วยทำเป็นเพิ่มระดับความไวได้เรื่อยๆ จนถึงระดับที่วิ่งแล้วเหนื่อยหอบ เท่านั้นยังพอพูดได้เป็นคำๆ เมื่อถึงจุดนั้นให้ติดขัดการเพิ่มความฉับพลัน แล้ววิ่งในระดับความกะทันหันนั้นไปเรื่อยๆ จนกว่าจะเริ่มหนักเกิน จึงค่อยๆ ลดความรวดเร็วลงมาจนถึงจุดที่เดินได้
- ปรับสภาพความชันบนลู่วิ่งเอาไว้ที่ 1-2% เพราะการวิ่งใน ฟิตเนส ( Fitness ) หรือที่ร่ม จะไร้ความต้านทานจากแรงลม จำเป็นจะต้องจำทดลองการวิ่งใน ฟิตเนส ( Fitness ) ให้เหกรนกับกับการออกไปวิ่งด้านนอก แค่นั้นใครที่ยังไม่เคยวิ่งบนลู่วิ่งมาก่อนคงจะใช้ความชันเพียง 0% ไปก่อนในระยะแรก จนกว่าจะเริ่มรู้สึกรู้จักโดยมากจี่ชินกับการบริหารร่างกายแล้วค่อยเริ่มปรับสภาพความชันให้ชันขึ้นอีกหนึ่ง ควรระวังเรื่องราวการปรับสภาพความชันของลู่วิ่งด้วย เพราะขณะที่มากเกินไปคงจะเกินขีดจำกัดของตัวเอง เป็นเหตุให้ร่างกายทำงานหนักจนเกินไป ส่งผลให้เกิดอาการบาดเจ็บ ด้วยกันอาจสะดุดล้มบนลู่วิ่งได้
- ไม่ควรจับราว บางคนคิดว่าการวิ่งบนลู่วิ่งจะต้องจับราว แต่ความเป็นจริงมีเอาไว้เพื่อให้ให้เข้าออกจำพวกมั่นคงเท่านั้นเอง เมื่อวิ่งได้ลู่ทางที่ตลอดเวลาแล้ว ควรเอากรออกจากราวจับ ไม่ควรวิ่งไปจับราววิ่งไปด้วย ให้วิ่งเท่าเทียมกับที่เราวิ่งบนถนนปกติ เพราะถ้าหากวิ่งแล้วจับราวไปด้วยจะทำให้ไม่ทำงานหนทางในการวิ่ง วิ่งได้ไม่เป็นธรรมชาติ ด้วยกันไม่ได้ขยับกล้ามสถานที่แขนมากเท่าที่ควร
ที่เราได้กล่าวมาทั้งหมดเป็นสิ่งของสำคัญของการวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้า ที่อยากให้ทุกคนได้อ่านและศึกษาไว้ เพราะว่าให้ใช้เครื่องได้ตอนถูกวิธีพร้อมด้วยวิ่งได้อซับซ้อนถูกต้อง ทดลองไปวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้าที่ ฟิตเนส ( Fitness ) กันพิศนะคะ
Tags : ลู่วิ่ง,treadmill,ลู่วิ่งไฟฟ้า
