หน้า: [1]   ลงล่าง
  พิมพ์  
ผู้เขียน หัวข้อ: สัญญาณเตือน ร่างกายของคุณกำลัง "โหยหาโปรตีน" อยู่หรือเปล่า? ระวัง! ขาดโปรตีน อาจ  (อ่าน 484 ครั้ง)
0 สมาชิก และ 1 บุคคลทั่วไป กำลังดูหัวข้อนี้
kkthai20009
Vmodtech Member
*****
ออฟไลน์ ออฟไลน์

กระทู้: 37756


อีเมล์
« เมื่อ: 14 กรกฎาคม 2024, 00:35:16 »

[img width=400,height=237]https://s.isanook.com/wo/0/ud/38/190833/h.jpg?ip/crop/w728h431/q80/webp[/img]
หลายคนอาจเข้าใจผิดว่า การลดน้ำหนักต้องอดอาหาร กินน้อยๆ แต่รู้หรือไม่ว่า ร่างกายของเราต้องการสารอาหารครบ 5 หมู่ โดยเฉพาะ "โปรตีน" ที่เปรียบเสมือน "อิฐ" สำคัญในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
แล้วร่างกายจะส่งสัญญาณเตือนอะไรบ้าง เมื่อเราเริ่มขาดโปรตีน?
  • กล้ามเนื้อเริ่มอ่อนแอ รู้สึกไม่มีแร�
  • ผมร่วงง่าย เปราะบา�
  • ผิวหนังแห้งกร้าน ขาดความชุ่มชื้�
  • แผลหายช้า ภูมิคุ้มกันอ่อนแ�
  • รู้สึกอ่อนเพลีย เหนื่อยล้าง่า�
  • น้ำหนักลดลง แต่ไขมันไม่ลด กล้ามเนื้อเริ่มถูกเผาผลา�
แล้วทำไม การขาดโปรตีน ถึงส่งผลต่อการลดน้ำหนัก?
  • กล้ามเนื้อเผาผลาญพลังงานมากกว่าไขมัน เมื่อร่างกายขาดโปรตีน กล้ามเนื้อจะถูกเผาผลาญแทนไขมัน ส่งผลให้ระบบเผาผลาญทำงานช้าล�
  • รู้สึกหิวบ่อย ทานจุบจิบควบคุมยา�
  • อารมณ์เสีย หงุดหงิดง่า�
ดังนั้น การทานอาหารที่มีโปรตีนเพียงพอ จึงสำคัญมากสำหรับการลดน้ำหนัก
แหล่งอาหารโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ
  • เนื้อสัตว์: ไก่ หมู ปลา ไข�
  • ถั่ว: ถั่วเหลือง ถั่วดำ ถั่วลันเต�
  • ธัญพืช: ข้าวโอ๊ต ข้าวกล้อ�
  • ผลิตภัณฑ์จากนม: นม โยเกิร์ต ชี�
ปริมาณโปรตีนที่ร่างกายต้องการ
  • ผู้ใหญ่ทั่วไป: ประมาณ 1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวั�
  • ผู้สูงอายุ: ประมาณ 1.2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวั�
  • นักกีฬา: ประมาณ 1.2-1.7 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวั�
ลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการทานอาหาร เพิ่มโปรตีนให้เพียงพอ ร่างกายของคุณจะแข็งแรง กล้ามเนื้อเฟิร์ม เผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ และที่สำคัญคือ ลดน้ำหนักได้สำเร็จตามเป้าหมาย!
บันทึกการเข้า
หน้า: [1]   ขึ้นบน
  พิมพ์  
 
กระโดดไป: